腿抽筋的学全名是肌肉痉挛，是一种肌肉自发性的强直性收拢。产生在小腿肚和脚指头的肌肉痉挛最普遍，发病时疼痛难忍，尤其是深夜腿抽筋时通常把人疼醒，有很久不可以止疼，且影响睡眠质量。

那麼在怀孕期间要怎么做才可以防止小腿抽筋呢?

血压要留意补充钙和维他命D，可吃孕妇钙片，也可吃含钙量丰富多彩的食材如虾米皮、牛乳、豆类食品等。血液要提升锻炼身体，锻练时要充足充分准备活动，让人体都活动开，这时候下肢的血液循环系统畅顺，再报名参加各种各样猛烈健身运动或赛事，就能防止脚抽筋。补充要注意保暖，不许部分肌肉受凉

做为一个孕妈妈，不仅要关心胎宝宝的身体状况，另外还需要留意对自身的维护，仅有保护好自己的人体才可以让胎宝宝有一个更健康的生长发育自然环境。另外还需要亲人对孕妇的关注与照料，那样不仅能够从人体上使孕妈妈降低痛楚，还能够让孕妈妈在精神层面获得宽慰，这也为一个和睦的家庭氛围造就了优良的气氛。准妈妈出現小腿抽筋的情况，别着急，渐渐地的医护是能够修复的。
 

孕21周胎动频繁正常吗？

孕妈妈在能感受到宝宝胎动的情况下会觉得到分外的高兴，由于在这个时候商品就可以真实的与孕妈互相认知了。这个时候孕妈妈会觉得到小宝宝的存有，这个时候的幸福是一个小小意外惊喜。可是宝宝胎动也是会出现一定规律性的，有一些准妈妈在21周的情况下回觉得到宝宝胎动十分的经常，那它是好事儿還是错事呢?

宝宝胎动,指的是胎宝宝在子宫体里的活动冲击性到子宫内膜的，即从第5月刚开始孕妈可显著觉得胎宝宝的活动，胎宝宝在孑宫内伸出手、抬腿、冲击性子宫内膜，这就是宝宝胎动。宝宝胎动的频次是多少、速度高低等表明胎宝宝的祸福。一切正常显著宝宝胎动1钟头不少于3~5次，12钟头显著胎动次数为30~40次以上。但因为胎宝宝个别差异大，有的胎宝宝12钟头移动100次上下，要是宝宝胎动有规律性，有节奏感，转变并不大，即证实宝宝发育是一切正常的。

建议建议:

记数宝宝胎动的方式：孕妇取孕妇左侧睡，静下心感受宝宝胎动的频次，胎宝宝每动一下记一频次，每天早、中、晚各纪录1钟头，3钟头宝宝胎动的总数乘于4，则计算出来12钟头的胎动次数。若1钟头胎动次数低于3次，或12钟头的胎动次数低于10次，尤其是宝宝胎动消退时，是风险数据信号，应该马上就医，切勿耽误，以防导致胎宝宝宫腔内室息等后遗症。

准妈妈在21周时觉得胎动频繁的情况下先别着急，能够到医院门诊开展检查一下，依据医师的建议来适度的开展调节自身的生活规律，那样也就可以协助胎宝宝调节自身的情况。另外，准妈妈还需要時刻关心自身宝宝胎动的状况，一旦出现异常还需要立即开展就诊，以确保准妈妈和胎宝宝的安全性。